☆ 면역력을 높이는 음식 ☆ 요즘 우리몸의 면역력에 대한 관심이 아주 높은데요, 우리몸의 면역체계가 높을 경우 각종 질병으로부터 어느 정도 견뎌내며 이겨낼 수 있는 힘이 생기기 때문입니다. 면역력을 높이는 방법은 아주 간단한데요, 올바른 식습관과 충분한 수분 섭취, 규칙적인 생활과 운동, 숙면, 스트레스를 받지 않는 긍정적인 사고방식 등 신체와 정신이 건강할 때 우리몸은 최적의 면역력을 유지하게 됩니다. 우리몸의 면역력을 높이는 방법으로 가장 쉽게 할 수 있는 것이 바로 음식을 통한 방법이라고 생각합니다. 오늘은 면역력을 높이는 음식을 알아보도록 하겠습니다.
면역력을 높이기 위한 가장 먼저 실천해야 할 방법이 바로 면역력을 높이는 생활습관을 만드는 것입니다. 우리몸의 면역세포는 장에 70%이상이 존재하기 때문에 장 건강이 아주 중요합니다. 또한 체온이 1도만 떨어져도 면역력은 30% 감소하므로 정상체온인 36.5도를 유지하기 위해 각종 운동등도 병행하는 것이 좋습니다.
면역력을 높이는데 좋은 음식은 천연생체활성화화합물질 파이토케미컬을 포함하는 ‘컬리푸드’ 섭취를 권고합니다. 잘 알려진 바 대로 컬리푸드는 빨간색, 노란색, 초록색, 보라색, 흰색 5가지 과일과 채소를 말합니다. 이러한 컬러푸드는 활성산소 제거에 효과가 가장 강력한 라이코펜이 들어 있어 면역력 강화와 혈관 건강 개선에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 컬러푸드의 대표적인 것으로는 양파, 마늘, 배추, 버섯 등은 콜레스테롤 형성을 막아주며 혈압을 낮추고 항바이러스와 항생물질을 포함하여 면역력을 높여주는데 도움되는 음식입니다. 파프리카, 호박, 시금치, 피망, 상추, 브로콜리, 완두콩, 가지, 자두, 적포도 등은 면역력을 높여주고 노화방지에 도움을 주고 혈액순환에 도움이 됩니다.
또한 면역력을 높여주는 영양제로는 비타민B, 비타민C, 아연, 엽산, 철분등의 종합비타민과 마그네슘, 아연, 셀레늄, 요오드, 칼슘제 등을 포함한 미네랄제품과 장에 좋은 프로바이오틱스와 혈액을 맑게 해 주는 DHA나 EPA를 포함한 오메가3나 6 지방산등입니다.
이 밖에도 홍삼이나 고구마, 요거트와 소고기, 조개류 보리와 귀리, 홍자와 녹차등의 차종류등 다양한 종류의 음식들이 우리몸의 면역력을 향상시키는데 도움을 주는 음식으로 알려져 있습니다. 무엇보다 골고루 섭취하여 우리몸의 균형을 유지하는것이 건강유지에 필수적입니다. 여기에 좀 더 추가한다면 규칙적인 운동등을 추가적으로 병행하고 스트레스를 적정하게 관리한다면 건강한 몸의 컨디션을 유지할 수 있고 우리몸의 면역력 또한 증가될 것으로 생각됩니다.
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